🦸⚡ 9 способов настройки градиента цели для поддержания мотивации

Разбираемся, как настроить себя идти до конца, преодолевая препятствия и лень.

Что такое мотивация

Все факторы, которые побуждают нас выполнять то или иное действие, называют мотивом. Мотив появляется благодаря нашей потребности, иногда даже неосознанно. И когда мы находим то, что может удовлетворить нашу потребность – происходит настройка «курса». Впоследствии наша нужда становится понятной нам, что дает фундамент для мотивации. Мотив объясняет активность и выбор человека.

Мотив обычно состоит из нескольких мотиваторов. Это могут быть как физические, так и психологические факторы. Например, мы садимся на диету. На нас действуют несколько факторов – получение желаемых форм, сброс веса из-за проблем со здоровьем (физические факторы), желание нравиться противоположному полу (стереотипно, но популярно) и себе самому, избежание возможных насмешек общества (или комплексы с детства) и просто стремление к идеалу (модельная внешность или желание быть похожим на кумира – все это психологические факторы). По мере достижения определенного этапа цели мотиваторы могут меняться, исчезать и появляться.

Успех – это идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.

Мотивация выполняет две основные функции – побудительную и стимулирующую. Наша потребность вызывает мозговую активность, которая, в свою очередь, вырабатывает гормоны, вырабатывающие, так называемую, внутреннюю энергию. Она может быть направлена не в «то русло», однако для этого и существует вторая функция, которая направляет поток куда нужно.

В чем сила, брат

Чем ближе мы «подходим» к желаемому, тем больше замотивированы. Начиная ходить в спортзал, мы воодушевлены, но можем быстро «сдуться» из-за медленного результата (а кто обещал, что можно достичь идеальной фигуры за три занятия?). Однако чем больше мы занимаемся и видим свой прогресс, тем больше и усерднее мы работаем над собой, ведь цель уже видна на горизонте.

Это и есть эффект градиента цели. Благодаря ему (или из-за него) мы склонны выбирать маленькие задания с небольшой наградой, которую можно получить здесь и сейчас, чем большие объемы с лучшим вознаграждением в будущем. Это знание дает нам понимание того, как нужно действовать, чтобы оставаться мотивированным в чем-либо на долгий срок.

Необходимо дробить крупную «рыбу» (задачу) на мелкие части – это называется прогрессивным раскрытием. Задание делится на несколько этапов – от важных до тех, которые можно выполнить в последнюю очередь.

Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать.

Приведем пример на копирайтинге: процесс написания статьи занимает немало времени, поэтому задача делится на несколько шагов. В первую очередь происходит поиск интересной темы и информации, затем идет ее обработка и формирование тезисного плана. Вторым шагом идет (опять-таки поэтапное) написание самого текста. Потом следует проверка на антиплагиат, орфографические ошибки и устранение мелких недочетов. Завершающие штрихи – добавление схем, картинок, таблиц и публикация. Таким образом, большая «непомерная» задача становится не такой уж и невозможной.

Крысы и мотивация

Эффект градиента цели впервые предложил Кларк Халл еще в 30-х годах прошлого века. Ученым был проведен эксперимент над лабораторными крысами – в центре специально выстроенного лабиринта размещалось вознаграждение (тарелка с едой), а животные по запаху находили проход к «финишу». Гипотеза подтвердилась – крыса ускорялась, когда запах лакомства становился отчетливее. Мотивация зашкаливала, когда цель становилась более явной.

Автор книги «Мотивация и мотивы» Ильин уверен, что эмоциональные и духовные мотивы более сильные по сравнению с физическими.

Настройка градиента цели

Ну и наконец несколько советов о том, как настроить себя идти до конца, преодолевая препятствия и лень.

1. Определение тормоза

Необходимо выяснить, что же мешает нам заниматься поставленными задачами и устранить отвлекающий фактор (или факторы). Отключите телефон, заблокируйте доступ к развлекательным сайтам или приложениям – трата времени на посторонние источники делает нас менее мотивированными.

2. Дробление

Об этом мы уже писали выше – для облегчения процесса выполнения чего-либо нужно делить большую задачу на несколько маленьких частей. Не забывайте вознаграждать себя за каждую победу.

3. Спорт

Физические нагрузки делают нас более активными и эффективными. Выйдите на 15-минутную пробежку и ваш мозг насытится кислородом.

4. Кофе

Кофеин (в умеренных дозах) повышает тонус и делает нас сфокусированными и целеустремленными. Важно не переборщить с дозировкой! И не стоит использовать сильные стимуляторы, только если они не прописаны врачом.

По моему опыту, существует только одна мотивация, и это – желание. Никакие причины или принципы не могут его сдержать и/или противостоять ему.

5. Разнообразие

Монотонность задач может снизить мотивацию до нуля даже у самого целеустремленного человека. Необходимо добавить новые краски в серость жизни. Например, идя на работу выбирайте живописные маршруты (можно каждый раз новые), предложите спортивные соревнования с коллегами или измените себя и свой имидж (что положительно влияет на настроение и, как следствие, на мотивацию тоже).

6. Ответственность

Если вы не можете сами проконтролировать свою мотивацию, попросите близких или друзей. Или же просто расскажите о своих планах (например, закончить проект за два вечера). Взяв на себя задачу и не выполнив ее, вы будете чувствовать вину. Также можно штрафовать самого себя за промахи. Не сделал работу? Сегодня не смотришь любимый сериал и не пьешь вкусный кофе.

7. Отслеживание целей

Когда пройдено определенное количество пути, цели могут забываться или терять первоначальный смысл. Стоит постоянно напоминать себе о финише и о том, что даст его достижение.

8. Путь ошибок

Ошибаются все. Человеческий фактор играет большую роль в достижении любой цели. Не стоит корить себя за то, что пропустили один день отжиманий или урок английского языка – поднимайтесь и двигайтесь вперед.

8. Отдых

К выгоранию, как и к ошибкам, склонны все, без исключения. Берите два-три дня (или больше, если нужно) отдыха, отвлекитесь, займитесь хобби и возвращайтесь с новыми силами и мотивацией.

9. Вдохновение

Источники могут быть разные – кино, музыка, окружающие нас люди и их достижения. Из фильмов хочется посоветовать «Малышка на миллион» (2004) и «Умница Уилл Хантинг» (1997).

• 🎬 Кинопятница: 33 фильма о хакерах
• 🎬 Кинопятница: 25 фильмов и сериалов о видеоиграх
  
• 🎬🐍 Кинопятница: 17 фильмов и сериалов, в которых пишут на Python (или делают вид)