🏠🪴 10 простых советов, как обустроить рабочее место на удаленке и повысить продуктивность

Я ленивый человек. Я не хочу работать больше, я хочу работать быстрее, чтобы скорее закрыть ноут. И оказалось, что для этого не нужно пить литры кофе или учить тайм-менеджмент. Достаточно просто перестать мешать своему мозгу. Вот 10 чит-кодов для твоего домашнего офиса: как убрать физиологические барьеры, чтобы продуктивность включалась сама собой, без насилия над организмом.

При работе из дома обстановка имеет решающее значение. Правильно организованное рабочее место помогает сосредоточиться, снизить усталость и повысить эффективность.

Ниже я собрала научно обоснованные советы по обустройству домашнего офиса. И конечно же, все рекомендации подкреплены исследованиями (ссылки прилагаются).

1. Используйте фильтры на экране

Наш мозг очень чувствителен к спектру света — особенно к синему. Утром и днем коротковолновый яркий свет (синий спектр) помогает «включить» организм: он подавляет выработку мелатонина, повышает уровень бодрости и улучшает внимание. Именно поэтому умеренная доза синего света в первой половине дня повышает скорость реакции и концентрацию.

Ближе к вечеру стоит перейти на теплые оттенки — включите ночной режим на экране или уменьшите яркость. Свет желтого и оранжевого диапазона, напротив, помогает восстановить естественные циркадные ритмы: с ними мозг снова начинает вырабатывать мелатонин, что облегчает засыпание и улучшает качество сна.

2. Следите за температурой в помещении

Температура напрямую влияет на концентрацию и работоспособность — гораздо сильнее, чем кажется. Оптимальной считается легкая прохлада: около 21–22 градусов по Цельсию.

Исследования показывают, что именно в этом диапазоне мозг работает наиболее эффективно: повышается скорость реакции, устойчивость внимания и точность выполнения задач. Когда температура поднимается выше 23–24 градусов по Цельсию, производительность постепенно снижается — организм тратит больше ресурсов на терморегуляцию, а когнитивные функции начинают «плыть».

3. Следите за состоянием воздуха

Качество воздуха напрямую влияет на ясность мышления и способность принимать решения. Даже легкое повышение уровня углекислого газа в помещении может незаметно снизить когнитивную эффективность.

Есть исследование, которое показывает, что при недостаточной вентиляции участники выполняли задачи медленнее и допускали больше ошибок. Повышение концентрации углекислого газа всего на 500 ppm приводило к снижению скорости мышления примерно на 1,4–1,8%. Иными словами, спертый воздух буквально делает нас менее внимательными и замедляет реакции.

В общем, регулярно проветривайте комнату, особенно если весь день работаете на удаленке. Также используйте очиститель воздуха с функцией притока свежего воздуха: это поможет поддерживать оптимальный уровень углекислого газа и улучшит общее самочувствие, концентрацию и настроение, что положительно скажется на работе.

4. Два монитора или большой экран

Размер и организация рабочего пространства на экране напрямую влияют на скорость и качество выполнения задач. Когда мозг не тратит ресурсы на постоянное переключение между окнами или вкладками, когнитивная нагрузка снижается, а внимание распределяется эффективнее.

Исследования показывают, что использование двух мониторов или одного большого экрана заметно ускоряет работу. В одном эксперименте переход с одного экрана на два повысил производительность при текстовых задачах на 44%, а при работе с таблицами — на 29%. Участники также реже жаловались на усталость глаз и допускали меньше ошибок в текстовых задачах.

5. Чистота и порядок на столе

Нейробиологические исследования подтверждают: визуальный хаос повышает уровень стресса и снижает концентрацию внимания. Напротив, в упорядоченной среде активируются области, отвечающие за самоконтроль и планирование, что помогает мыслить яснее и принимать решения быстрее. Причем даже небольшое «упрощение» пространства: убрать лишние бумаги, закрыть ненужные вкладки, оставить на виду только то, что связано с текущей задачей.

Доказано, что в упорядоченной среде люди думают яснее, становятся менее раздражительными и работают продуктивнее.

6. Гимнастический мяч вместо стула

Знаю-знаю, этот совет звучит очень специфически, но — периодически меняйте то, на чем сидите. Как вариант — стул на фитбол (или на что-то похожее). Или, как другой вариант, купите несколько разных компьютерных кресел (например, стул-седло), которые будете менять в течение дня.

Есть небольшое исследование (проведенное на примере 193 человек), которое показало, что сидение на фитболе улучшает осанку и повышает уровень энергии по сравнению с обычным компьютерным креслом. Кроме того, количество жалоб на боли в спине при использовании фитбола у исследовательской группы снизилось в два раза (с ~45% до 21%).

7. Вставайте и ходите во время работы

Долгое сидение — один из самых недооцененных факторов снижения продуктивности. Когда мы проводим часы в одной позе, снижается приток крови к мозгу, падает уровень кислорода, а вместе с ним — концентрация и ясность мышления.

Исследования показывают, что активные рабочие станции (когда человек работает стоя, на степпере или даже на беговой дорожке) улучшают когнитивные функции. В эксперименте участники, выполнявшие задачи на рассуждение в движении, показали более высокие результаты, чем те, кто работал сидя. Интересно, что при этом точность решений не снижалась, но скорость набора текста была немного ниже.

8. Пейте достаточное количество воды

Даже легкое обезвоживание влияет на мозг: снижает концентрацию, ухудшает внимание и замедляет реакцию. Мозговая ткань на 70–80% состоит из воды, поэтому дефицит жидкости напрямую отражается на работе нейронных связей и скорости передачи сигналов.

Есть исследование, в котором группа, выпившая 330 мл воды, показала лучшие результаты в тесте визуального внимания по сравнению с теми, кто не пил воду.

9. Окружите рабочее место живыми растениями

Зеленые объекты снижают уровень стресса, стабилизируют настроение и помогают мозгу переключаться между состояниями концентрации и расслабления.

В одном эксперименте добавление комнатных растений в «пустое» офисное пространство повысило производительность сотрудников примерно на 15%.

Исследователи связывают этот эффект с активацией зон мозга, отвечающих за внимание и эмоциональный комфорт: растения действуют как мягкий антистресс, снижают уровень кортизола и нормализуют частоту сердечных сокращений.

Если у вас нет возможности разместить растения, замените их визуальными аналогами — фотографиями, картинами или обоями с изображением природы, так как они работают по примерно такой же схеме, как и обычные живые растения. Это доказано: просмотр зеленых пейзажей активирует парасимпатическую нервную систему, помогая расслабиться.

10. Фоновый звук

Подберите подходящий акустический фон. Вопреки распространенному мнению, что лучше работать в тишине, полная тишина не всегда полезна: умеренный шум (60-70 дБ, как в кафе) стимулирует когнитивные процессы.

Исследование показало, что при таком уровне фонового звука повышается способность к абстрактному мышлению. При этом тяжелые или громкие отвлекающие звуки по-прежнему мешают, но мягкий «белый» шум или негромкая музыка могут улучшить креативность.

Кстати, отчасти это объясняет, почему многие удаленщики и фрилансеры выбирают кафе, как место посидеть-поработать.

Телеграм-каналы с вакансиями для IT-специалистов

• Избранные вакансии для IT-специалистов @proglib_jobs
• Вакансии по data science, анализу данных, аналитике, искусственному интеллекту @datajob
• Вакансии для java-разработчиков @javadevjob
• Вакансии по питону, Django, Flask @pydevjob
• Вакансии по фронтенду, джаваскрипт, React, Angular, Vue @jsdevjob
• Вакансии по C#, .NET, Unity @csharpdevjob
• Вакансии по C++ — си-плюс-плюс, cpp, Си, C, STL, Boost @cppdevjob
• Вакансии по Go @godevjob
• Вакансии по PHP, Symfony, Laravel @phpdevjob
• Вакансии для мобильных разработчиков @mobiledevjob
• Вакансии по DevOps & SRE @devopssjob
• Вакансии по QA тестированию @testerrjob
• Вакансии по информационной безопасности @hackdevjob